2015年4月18日 午前11時25分
[上]<1>脚を伸ばして座る<2>膝の下に置いたタオルや枕を押す<3>5~10秒そのままでいる(息を止めない)<4>力を抜く[下]<1>横向きに寝る<2>上の脚を伸ばしたまま股を開くようにゆっくり上げる<3>5秒ほどそのままでいる(息を止めない)<4>ゆっくり下ろす » 記事に戻る
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